يضع خمسة متطوعين حياتهم بين يدي مايكل موزلي. هل يمكن لتغيير الطعام، وأسلوب الحياة أن يغير الحالة الصحية للشخص فقط بثلاثة أسابيع؟
1
م 1ح1 : الحلقة 1
46 د
يقوم مايكل بمجموعة من الإختبارات على المتطوعين الخمسة ليعلم أكثر عن حالتهم الصحية ويفحص نوعية الطعام التي كانوا يتناولوها، ثم يبدأ المتطوعون بتطبيق خطة جديدة من التمارين.
2
م 1ح2 : الحلقة 2
47 د
تجتمع المجموعة في جلسة تمارين مكثفة على السطح، ويذهبون للسباحة في المياه الباردة، ويقوم أحدهم والذي يعتبر نفسه "مدمن الوجبات السريعة الخالية من اللحوم" بإحداث تغييرات.
3
م 1ح3 : الحلقة 3
47 د
بينما تصل المجموعة إلى المرحلة الأخيرة من التحدي، يتفحص مايكل الضغوطات، التمارين والتحفيذ الذاتي. ويكشف عن الإنجازات والنتائج المذهلة التي حققتها المجموعة في 21 يوم.
4
م 1ح4 : الحلقة 4
46 د
يصل المشتركون إلى التحدي الأخير ويجدون النتائج التي أحرزوها خلال 21 يوم.